La rando-thérapie
Cette thérapie permet de sortir d’un cadre habituel afin de consulter en extérieur et en pleine air. La marche associée à la thérapie, remet l’esprit en mouvement, apaise les émotions, élargit nos horizons face aux défis de la vie, aide à gérer le stress et atténue les pensées négatives.
Les bienfaits de la marche et de la nature
Réduction de stress / symptômes dépressifs
Marcher en plein air aide à libérer des endorphines, qui sont les hormones du bien-être, et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Amélioration de l’humeur, de l’estime de soi, l’affirmation de soi , de la concentration
De la créativité : L’exposition à la lumière naturelle et l’activité physique augmentent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et les endorphines, qui contribuent à une meilleure humeur et à une sensation de bien-être.
Connexion corps-esprit
La marche stimule les sens, elles permettent de reconnecter avec les sensations corporelles et de réintégrer ce vécu corporel. Permet de réduire de la fatigue, procure un sentiment de détente et de relaxation ainsi qu’au maintien de la tonicité musculaire
Création de lien
Marcher a côté peut réduire la pression a l’échange en face à face, favorisant l’échange, plus naturel. Nous avançons au même rythme pour aller vers l’avant et il n’y a pas de confrontation visuelle directe, ce qui parfois peut mettre mal à l’aise.
Un cadre neutre
Les consultations ne se font ni dans mon cabinet, ni chez vous et donc nous partageons les mêmes incertitudes face à l’environnement qui nous entoure (ex : bruit, météo, etc.).
La rando-thérapie en groupe
Permet de parler au sein d’un groupe est par ailleurs une puissante dynamique de changement. Cela permet de confronter sa vision des choses, de découvrir d’autres chemins. Vous ne serez jamais « obligé » de parler de vous. Votre présence, votre écoute et votre partage, même plus général, sont déjà un bien inestimable pour le groupe.
Les promenades thérapeutiques sont même recommandées dans de nombreux cas :
- Anxiété (trouble anxieux, phobie sociale, crise d’angoisse, claustrophobie ect)
- Burn out (burn out professionnel et parental)
- Refus scolaire anxieux
- Fonctionnement cognitif HPI
- Trouble du neurodéveloppement (TDAH, TSA, trouble des apprentissages)
- Difficultés relationnelles (couple, amis, famille, etc.)
- Anxiété de performance chez les sportifs et les auto-entrepreneurs.
- Dépression
Questions fréquemment posées
Voici quelques questions fréquentes sur la rando-thérapie.
Elles peuvent donc être ponctuelles et réalisées à un moment de l’accompagnement en fonction de votre ressenti, votre besoin et l’avancement la thérapie. Ou, elles peuvent être récurrentes en fonction de votre situation et de votre demande.
Nous avançons ensemble, à votre rythme. Les promenades thérapeutiques peuvent être ponctuées de pauses pour s’adapter à votre capacité physique et à votre réflexion intérieur.
Une séance de rando thérapie en groupe dure 1 h 20 (1 samedi par mois). Pour une promenade thérapeutique individuelle, la durée est de 50 min. Nous nous rejoignons 10 minutes avant l’heure du RDV.
La rando thérapie s’effectue sur des sentiers balisés (boucle ou allé retour). Cela peut être au bord du lac d’Annecy (Plage de Doussard), sur au sentier botanique (Saint Ferréol), à Giez ou encore à Verthier.
Il faut prévoir des chaussures fermées et adaptées à la marche. Des vêtements adaptés à la météo du jour (lunette, chapeau, bonnet, etc.), ainsi qu’un une gourde.